> > 184-nordic-walking-idealny-dla-senior%C3%B3w

 Badania dowodzą, że jeśli chcemy długo cieszyć się doskonałą kondycją fizyczną i świetnym stanem zdrowia, musimy się ruszać. Nie chodzi tu o intensywne ćwiczenia obciążające nasz organizm, lecz proste aktywności, które sprawią, że na wiele lat zachowamy dobre samopoczucie. Dyscypliną, która przynosi właśnie takie rezultaty i z dnia na dzień zyskuje coraz większą popularność wśród seniorów jest nordic walking, czyli marsz na świeżym powietrzu z kijkami.

Sport, który nie obciąża kręgosłupa

Ruch jest naturalną czynnością każdego człowieka – nie zostaliśmy stworzeni do siedzenia. Właśnie przez zastanie i bezczynność cierpią nasze stawy. Szacuje się, że z powodu niedostatku aktywności fizycznej co druga osoba po pięćdziesiątym roku życia cierpi na bóle kręgosłupa. Z wiekiem tego rodzaju dolegliwości niestety narastają, warto więc przekonać się do regularnych ćwiczeń i zmiany trybu życia, by zachować sprawność i dobre samopoczucie na jesień życia. Oczywiście trzeba liczyć się z tym, że nie każda dyscyplina będzie odpowiednia w każdym wieku. Jest jednak sport, który można uprawiać niezależnie od metryki – nordic walking. To właśnie on rekomendowany jest przez lekarzy jako forma ruchu, która nie tylko nie obciąża stawów i kręgosłupa, lecz wpływa korzystnie na pracę serca i całego układy krążenia.

Zasady nordic walkingu

Zanim zdecydujesz się na pierwszy trening, zapoznaj się z pewnymi wskazówkami, które ułatwią ci przygodę z nordic walkingiem i sprawią, że będzie ona bardzo przyjemna. W pierwszej kolejności zadbaj o luźny sportowy strój i wygodne buty, utrzymujące stopę w stabilnej pozycji. Wypożycz również lub kup odpowiednie dla kijki (po fachową poradę udaj się do sklepu sportowego). Swój marsz zaczynaj od spokojnego tempa, które pozwoli ci oddychać równomiernie. Utrzymuj wyprostowany kręgosłup i kieruj wzrok do przodu (nie patrz pod nogi!). Pamiętaj o pracy ramion i by były ugięte pod kątem 90 stopni. Miej rozluźnione biodra.

Efekty maszerowania z kijami

Nordic walking to praca całego ciała. Szacuje się, że prawie 90% mięśni w ciele bierze czynny udział w takim treningu. Nic więc dziwnego, że marsz wzmacnia serce i zwalcza kumulujący się w nas stres. Doskonale wpływa również na dotlenienie naszego organizmu, a co za tym idzie – wzmacnia system odpornościowy i zwiększa możliwości obronne białych krwinek. Co warto podkreślić, sprawny system odpornościowy rozpoznaje i likwiduje komórki nowotworowe, a zatem regularne treningi nordic walking mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.